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春季養肝學會16招 一年就無病無憂

來源:  時間:2017-03-31 16:22:45

春季養肝學會16招 一年就無病無憂

春季如何養肝護肝?春季養生先護肝,在春天養好肝,一年就無病無憂。那么春季養肝護肝的方法有哪些呢?養肝先要睡得香、喝飽水也是愛肝……下面為您介紹春季養肝護肝的16個妙招,一起來關注肝臟健康吧!

1、起居順應“升發之氣”

  在春回大地、萬物生長、欣欣向榮的季節里,大自然使人心情舒暢,人們應該早點起床,到戶外活動身體,吸進新鮮空氣、呼出體內濁氣。活動時要和緩輕柔,使身心感到舒暢、活潑,以適應春生之氣,切忌熬夜、過度勞累。

2、調整睡姿

  側身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。因為人在側臥的時候,血自然就歸到肝經里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

3、養肝先要睡得香

  專家強調,養肝重在睡眠。現代人陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。專家指出,現在很多人的肝病其實是“熬”出來的,“一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長期如此,必然傷肝。”青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。

4、喝飽水也是愛肝

  忙碌的我們每日飲水量普遍都不足,成人每天需要攝入2000~2500毫升的水分。水喝得少了,就會給肝臟的排毒工作帶來困難,因為只有保證充足的水分供應,才能讓肝臟正常的工作,對各種有毒物質進行分解和代謝。

5、飲食納“粗”拒“霉”

  飲食要多樣化,首先應注意飲食中營養物質的平衡,保持飲食多樣化,食物要粗細糧搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物。米糠具防癌作用,米糠中不僅含豐富的B族維生索,能夠保護肝臟,而且米糠纖維吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉變、腐爛的食品。

6、便便通暢是護肝第一步

  因為一切在胃腸道內消化吸收的食物,都要經過門靜脈運送至肝臟加工,很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵常產生有毒物質。所以便秘會迫使肝臟負擔加重,所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務,因為把毒性物質及時從體內排出才能減輕肝臟負擔。據觀察,愛吃高纖維食品的人,12-14小時腸道就可排空,而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物,還可在晚上入睡前按摩腹部。

7、別讓藥物毒害你的肝

  不要亂吃藥,是藥三分毒,現已發現有很多藥物可導致肝損害,導致藥物性肝炎,發展為肝硬化,甚至肝癌的主要毒性藥物。

8、少勞累

  生活因遵從生物鐘做到早睡早起,起居規律,并且盡量避免過度勞累,尤其需避免熬夜。因為熬夜容易導致肝上火,并且使肝臟不能正常排毒。

9、少吃酸

  雖然以酸入肝,酸味食物適當攝入未嘗不可,但中醫講究辨證,食酸過多容易引起生發功能不好,特別是對肝火旺的人不好,任何飲食都要講究對癥、適量。

10、保持正常體重

  體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。如果不是乙肝或丙肝帶原者,一般人肝指數輕度升高,多為脂肪肝引起的。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動

11、保護眼睛也就是保護肝臟

  按中醫的理論講,“肝開竅于目”,所以如果護肝,首先就要從愛護眼睛開始,因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。對于離開電腦基本上就什么也干不了的OL來說,眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。

12戒煙限酒,讓肝休息

  研究表明,煙中的致癌物質與肝癌等其他腫瘤的產生有一定關聯。長期大量飲酒可以造成肝細胞損害,肝功能出現異常,繼而導致肝硬化,進一步惡化為肝癌。有慢性肝炎病史的患者,更應該徹底戒煙酒!

13、喝酒前吃點東西

  喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,并且想做點預防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜,不但保護腸胃,也能阻礙部分酒精進入血液,降低醉酒程度。

14、運動強身狀體護肝臟

  健康永遠離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖,適合散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可以怡情養肝,達到護肝保健之目的。愛美的女性要積極運動,不要在電腦前一坐就是一天哦,運動可以讓你健康,以及保持你的美麗!

15、按壓肝臟排毒要穴

  這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩只腳交替按壓。

16、多讓心情保持愉快

  中醫認為脾氣大易引起肝氣郁結,情緒波動,導致肝火旺盛,故保持心情愉快也能很好的幫助養肝護肝。

  最后提醒,中醫認為肝不可補,一補即上火,補脾、補腎即可養肝。對于脾虛的人,服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可用菊花泡茶護肝。


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